カルシウムを効果的にとるためには、カルシウムの吸収を促進する栄養素を含む食品を一緒に、適量とることも大切です。

• クエン酸（かんきつ類、梅など）
• ビタミンD（魚類、干ししいたけなど）
• マグネシウム（海藻類、大豆、穀類、野菜類など）
• アミノ酸（大豆、鶏肉、牛肉など）

塩分やアルコールのとり過ぎ、喫煙などによってカルシウムの吸収が阻害されたり、排泄を促進してしまうこともありますので、注意しましょう。

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健康づくりのための食生活　3つのポイント